許多人，包括史考特在內，開始做重量訓練都不是為了健康或什麼偉大的理由，而是很單純地想變帥變美。 增加自己外在吸引力是人之常情，沒有什麼好害羞的。只是各位有沒有想過，做重量訓練會產生一些變帥變美之外的效果？
「增加壽命、改善生活品質」就是其中一項作用。
肌力與壽命
醫生評估一個人的健康情況時，除了問診，通常還會做一系列客觀的檢驗。例如體重、腰圍、血壓、血糖、心電圖、血脂肪、醫療影像。這些資訊可以告訴我們那些病人健康良好，那些是高危險群，又有哪些已經罹病需要治療。
近年來許多研究發現，體能狀態可以反映出健康狀態，其準確度、重要性都不比傳統的指標差。例如運動測試時在跑步機上跑最快的男性，八年間死亡率是表現最差男性的四分之一。
日本廣島的科學家測驗了1970年至1999年間近五千位住民的握力，雖說握力僅能測試前臂的肌肉力量，但是要求沒有做過重訓的人測量最大蹲舉重量（1RM），有很大的難度與危險性，手持式握力器是安全、方便、低成本的替代方案，也能反映出身體整體的肌力。（各位有看過硬舉很強的人握力卻很弱的嗎？我也沒有）
由上面的統計圖表，我們可以發現握力越好的住民，長期死亡率越低。每增加五公斤的握力，對應的死亡率就降低11－13％。
有人可能會質疑，肌力（握力）差的比較多是年老、衰弱、甚至有疾病的族群，肌力弱僅是反映出他們身體的狀況不好，所以死亡率才比較高。
非也非也，肌力與死亡率的關係不僅在老年人身上存在，連年輕人都一樣適用呢。學者發現，年輕人握力每增加五公斤，20年後的死亡率也會跟著降低8％。不管年紀、疾病狀態，肌力都是一個很重要的健康指標。每次都打不開瓶罐的讀者（或是硬舉時抓不住槓鈴的），或許該擔心一下了。
在一篇類似設計的研究裡，加拿大學者發現握力預測患者心血管疾病的能力，竟然比血壓數值還好。
或許以後史考特的診間裡，應該放一台握力計，而非血壓計；我該處方重量訓練，而非降血壓藥？（註1）
以上所提到的皆是觀察性研究，也存有關聯性不等於因果關係的限制，需要未來的臨床試驗來證實（註2）。不過就既有的證據看來，「重量訓練延長壽命」是合理且可能性高的假說。
重量訓練可以避免肌肉流失、預防肌少症、治療骨質疏鬆、增加基礎代謝率、改善胰島素敏感度、預防及治療糖尿病、改善老年人認知功能、作為心臟疾病復健的一部分，我還可以想到更多好處，會在系列文的後續詳細介紹。
重量訓練有這麼多、這麼廣的健康效益，能延長壽命，應該也不會令人意外吧？
肌力與生活品質
復健醫學有一句經典名言：「醫學為生命增添歲月，復健為歲月增添生命。」在醫學進步下，人類的平均壽命延長不少。但僅僅活下來是不夠的，如果生活無法自理、不能自由行動、每天與身體與心理上的痛苦搏鬥，這樣低品質的生活又有誰想去延長呢？
幸好，有證據顯示重量訓練不僅能延長壽命，更能提高生活品質。
2012年的研究指出，肌力與SF－36主觀健康量表有顯著的關聯性。也就是說，肌力弱的老年人，主觀的活力、生活功能、身體疼痛、精神健康、情緒、自覺健康都比較差。
肌肉無力導致走路速度慢、害怕跌倒、上菜市場沒辦法提重、抱不動孫子，這些問題都會造成生活上的不便。還好，研究顯示即使是衰弱的老年人，經過訓練後都能改善肌力、增加步行速度以及生活功能。
就算是有心臟衰竭、代謝疾病、帕金森氏症的病人，重量訓練都能改善生活品質。更別說重量訓練本身就能預防失智、中風、心臟病、糖尿病等可能造成嚴重失能的疾病。
受憂鬱症所苦嗎？重量訓練能改善症狀，而且效果還不差呢；膝蓋退化痛到走不動嗎？重量訓練能讓你走得更快更久。慢性下背痛、肌腱炎、甚至換過人工髖關節嘛？重量訓練仍然是解藥。
結語
運動（包括重量訓練在內）是已知最接近「萬靈丹」的東西，沒有一種藥物像運動一樣，有如此廣泛、強力的療效。
我並不是宣稱重量訓練能使人長生不老、刀槍不入（註3），但如果有一種藥物能拉長你在人世間的時間，並且延後疾病的發生，將病痛侵蝕生命的時間壓縮至最短，讓你可以好好地享受這趟生命旅程，活得健康、快樂、充實，你願不願意乖乖吃藥呢？
我是很樂意的。
註釋：
- 這是玩笑話，高血壓治療對於心血管疾病預防仍然極為重要，本段僅想表達重量訓練是良藥，可惜至今仍未被廣泛使用。
- 要證實重量訓練能延長壽命，我們需要招募數千位志願者，隨機分為實驗及控制組，並雇用教練指導實驗組重量訓練，數年後再來看看兩組間死亡率是否產生差距。這樣的研究所費不貲，且缺乏投資誘因，所以數量非常稀少。
- 雖無法長生不老，但重量訓練者確實在認知能力、身體功能、生活自理上退化得比較慢。雖不是刀槍不入，但有證據顯示肌肉量多的人在重大壓力事件，如大面積燒燙傷後的存活率較高。
責任編輯：朱家儀
高雄當舖-政府立案 合法經營是楠梓區當舖推薦優良當鋪商號位於高雄市楠梓區土庫一路236號
提供楠梓汽車借款,楠梓機車借款~急用週轉 汽機車借款 低息快速辦理
全冠當舖臨近橋頭,岡山,仁武,左營,大社當舖等汽機車借款,貸款,信貸,分期車可,免留車,不限車齡皆可辦理。
高雄借錢/高雄借款/高雄免留車/高雄汽機車借款/高雄車借貸/高雄當舖/高雄軍公教借款/高雄房地借貸/高雄二胎借款/
左營借錢/左營借款/左營汽機車借款/左營免留車/左營二胎借款/左營當舖/左營軍人借錢/左營房地借貸/左營信貸/
左營融資/楠梓借錢/楠梓借款/楠梓汽機車借款/楠梓免留車/楠梓當舖/楠梓車借貸/梓官借錢/梓官借款/梓官免留車/
梓官當舖/橋頭借錢/橋頭借款/橋頭汽機車借款/橋頭免留車/橋頭車借貸/橋頭當舖/仁武借錢/仁武借款/仁武免留車/
仁武當舖/鼓山借錢/鼓山借款/鼓山汽機車借款/鼓山免留車/鼓山當舖/三民借錢/三民借款/三民免留車/三民汽機車借款/三民當舖
燕巢當舖/燕巢借錢/燕巢借款/燕巢汽機車借款/燕巢免留車/岡山當舖/岡山借錢/岡山借款/岡山汽機車借款/岡山免留車/
大社當舖/大社借錢/大社汽機車借款/大社免留車/大社借款/路竹當舖/路竹借錢/路竹借款/路竹汽機車借款/路竹免留車/
旗山當舖/旗山借錢/旗山借款/旗山汽機車借款/旗山免留車/美濃當舖/美濃借錢/美濃借款/美濃汽機車借款/美濃免留車/
全冠網站:http://3530033.com/index.php
電話:07-3530033
LINE ID:3530033
歡迎詢問
高雄當舖
高雄借款
高雄借錢
高雄免留車
高雄黃金借款
高雄手錶借款
高雄分期車借款
高雄機車借款
高雄汽車借款
高雄合法當舖
高雄貸款
楠梓當舖
楠梓借款
楠梓借錢
楠梓免留車
楠梓黃金借款
楠梓手錶借款
楠梓分期車借款
楠梓機車借款
楠梓汽車借款
楠梓合法當舖
楠梓貸款
大社當舖
大社借款
大社借錢
大社免留車
大社黃金借款
大社手錶借款
大社分期車借款
大社機車借款
大社汽車借款
大社合法當舖
大社貸款
仁武當舖
仁武借款
仁武借錢
仁武免留車
仁武黃金借款
仁武手錶借款
仁武分期車借款
仁武機車借款
仁武汽車借款
仁武合法當舖
仁武貸款
岡山當舖
岡山借款
岡山借錢
岡山免留車
岡山黃金借款
岡山手錶借款
岡山分期車借款
岡山機車借款
岡山汽車借款
岡山合法當舖
岡山貸款
燕巢當舖
燕巢借款
燕巢借錢
燕巢免留車
燕巢黃金借款
燕巢手錶借款
燕巢分期車借款
燕巢機車借款
燕巢汽車借款
燕巢合法當舖
燕巢貸款
橋頭當舖
橋頭借款
橋頭借錢
橋頭免留車
橋頭黃金借款
橋頭手錶借款
橋頭分期車借款
橋頭機車借款
橋頭汽車借款
橋頭合法當舖
橋頭貸款
左營當舖
左營借款
左營借錢
左營免留車
左營黃金借款
左營手錶借款
左營分期車借款
左營機車借款
左營汽車借款
左營合法當舖
左營貸款
梓官當舖
梓官借款
梓官借錢
梓官免留車
梓官黃金借款
梓官手錶借款
梓官分期車借款
梓官機車借款
梓官汽車借款
梓官合法當舖
梓官貸款
右昌當舖
右昌借款
右昌借錢
右昌免留車
右昌黃金借款
右昌手錶借款
右昌分期車借款
右昌機車借款
右昌汽車借款
右昌合法當舖
右昌貸款
後勁當舖
後勁借款
後勁借錢
後勁免留車
後勁黃金借款
後勁手錶借款
後勁分期車借款
後勁機車借款
後勁汽車借款
後勁合法當舖
後勁貸款
土庫當舖
土庫借款
土庫借錢
土庫免留車
土庫黃金借款
土庫手錶借款
土庫分期車借款
土庫機車借款
土庫汽車借款
土庫合法當舖
土庫貸款
彌陀當舖
彌陀借款
彌陀借錢
彌陀免留車
彌陀黃金借款
彌陀手錶借款
彌陀分期車借款
彌陀機車借款
彌陀汽車借款
彌陀合法當舖
彌陀貸款
